💪 GymPro
Ahoj, Športovec! 👋
Dnešný tréning🏋️
Suplementy dnes💊
Hydratácia0/8
Cieľ: 8 pohárov ≈ 2 litre
0%
Proteín dnes
○
Kreatín dnes
Suplementy 💊
🥛 Proteín0/3 dávky
ℹ️ 150g/deň je CELKOVÝ cieľ z jedla + prášku. Z proteínového prášku stačia 2–3 odmerky/deň (1 odmerka ≈ 25g). Zvyšok dostaneš z kuracieho, vajec, tvarohu.
–
g / deň (z jedla + prášku)
Dávky prášku dnes0/3
Ranná odmerka
🌅 Ráno – 1 odmerka Whey (25g)
~25g
s vodou/mliekom
Potréningová odmerka
⚡ Do 30 min po tréningu
~25g
Whey – rýchla
Večerná odmerka
🌙 Pred spaním
~25g
Casein ideálny
💡 Ako to funguje:
• 1 odmerka prášku = ~25g proteínu
• Prášok je len doplnok – väčšinu proteínu zjedz (kura, vajcia, tvaroh, ryba)
• Whey = rýchla absorpcia (po tréningu, ráno) · Casein = pomalá (noc)
• 80kg človek potrebuje ~150–160g celkovo za deň
• 1 odmerka prášku = ~25g proteínu
• Prášok je len doplnok – väčšinu proteínu zjedz (kura, vajcia, tvaroh, ryba)
• Whey = rýchla absorpcia (po tréningu, ráno) · Casein = pomalá (noc)
• 80kg človek potrebuje ~150–160g celkovo za deň
⚗️ Kreatín5g/deň
Loading phase
20g/deň × 7 dní → rýchlejšia saturácia
💊
Kliknúť = vzal som kreatín
5g s vodou – ideálne po tréningu alebo ráno
–
Nastav čas v Nastaveniach
💡 Kreatín – fakty:
• Najpreskúmanejší suplement na výkon
• Ber každý deň – aj bez tréningu
• Kreatín monohydrát = najlepší pomer cena/výkon
• Výsledky viditeľné po 4–8 týždňoch
• Najpreskúmanejší suplement na výkon
• Ber každý deň – aj bez tréningu
• Kreatín monohydrát = najlepší pomer cena/výkon
• Výsledky viditeľné po 4–8 týždňoch
🔔 Pripomienky
Dennodenne ťa upozorníme na suplementy
Tréningy 🏋️
Nastavenia ⚙️
Sync stav
Načítavam...
Dáta sa ukladajú na Cloudflare D1 – dostupné na všetkých zariadeniach
Osobné údaje
Časy pripomienok
Tréningový cyklus
Nastav od ktorého dňa cyklu začínaš (Deň 1 = Biceps/Triceps, Deň 2 = Hruď/Plecia, Deň 3 = Voľno)
Akcie
GymPro v2.0 · Cloudflare D1 sync